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O intestino preguiçoso é algo que acomete muitas pessoas, principalmente mulheres, gestantes, crianças e idosos. Esse problema causa muitos transtornos e desconfortos, como cólicas, sensação de inchaço, entre outros.
Por isso quem sofre com o intestino preguiçoso deve dar uma atenção especial principalmente aos seus hábitos do dia a dia, tais como: manter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas e se manter bem hidratado.
O que é o intestino preguiçoso?
Chamamos de intestino preguiçoso, intestino preso, constipação intestinal, ou ainda prisão de ventre, a diminuição na frequência habitual de evacuações e também na alteração da forma e consistência das fezes.
É que não existe uma frequência ideal de evacuações, porém esta não deve ser menor do que 3 vezes por semana. É normal que varie entre 3 a 12 vezes por semana. Porém fique atento se sua frequência habitual diminuir muito.
Além disso é preciso ficar atento ao esvaziamento do intestino, o correto é sentir que está totalmente vazio. Devemos prestar atenção também à consistência das fezes.
Existe uma escala que os médicos utilizam para avaliar a saúde das fezes, esta se chama escala de Bristol. Nessa escala são avaliados os aspectos do bolo fecal, consistência e forma. Assim são definidos os seguintes tipos:
- Pedaços em formatos circulares separados e difíceis de sair;
- Fezes com grânulos em formato de salsicha;
- Fezes longas em formato de salsicha com rachaduras na superfície;
- Fezes lisas, mais longas, macias e uniformes em formato de salsicha;
- Pedaços macios com bordas bem definidas;
- Fezes extremamente macias em pedaços irregulares sem bordas definidas;
- Fezes totalmente líquidas
Nessa escala os tipos 1 e 2 muitas vezes indicam constipação, já os tipos 3,4 e 5 geralmente indicam normalidade e os tipos 6 e 7 estão associados a diarreias.
Quais são os sintomas do intestino preguiçoso?
Os sintomas do intestino preguiçoso (constipação intestinal) são:
- Pouca frequência de evacuações/diminuição na frequência habitual;
- Ressecamento e endurecimento das fezes;
- Esforço, dor e sofrimento durante a evacuação;
- Sensação de esvaziamento incompleto do intestino na hora da evacuação;
- Distensão e inchaço abdominal;
- Gases;
- Sintomas gástricos como estufamento, enjoos e vômitos sem outras causas aparentes;
- Desconforto e mal estar;
- E até mesmo dor de cabeça.
Causas do intestino preguiçoso
As causas do intestino preguiçosos podem ser muitas, tais como:
- Uso de medicamentos;
- Patologias intestinais, como a síndrome do intestino irritável, diverticulite, fissuras anais e hemorroidas, entre outras;
- Alterações hormonais;
- Alterações no metabolismo;
- Estresse e ansiedade;
- Hidratação deficiente;
- Hábitos alimentares ruins, com grande quantidade de alimentos ultraprocessados e processados;
- Carência de fibras na alimentação;
- Não evacuar quando tem vontade.
Como melhorar o intestino preguiçoso?
Para melhorar o funcionamento do intestino é preciso começar pelos hábitos cotidianos, tais como:
1. Beber água em quantidade adequada
A água é essencial para o bom funcionamento do intestino, por isso lembre-se de ingerir 35ml de água por kg de peso corporal. Dessa forma para uma pessoa com 60 kg a ingestão de água deve ser ao menos de algo por volta de 2 litros de água.
2. Consumir mais fibras
As fibras são essências no funcionamento do intestino, uma vez que contribuem para a formação do bolo fecal. Por isso inclua o máximo de fibras que conseguir em sua alimentação. Alimentos como frutas, por exemplo mamão e laranja com bagaço, sementes como a chia e a linhaça, vegetais como o quiabo e verduras folhosas ajudam muito no funcionamento do intestino.
Além disso trocar os carboidratos comuns por fontes de carboidratos complexos como o arroz integral e a aveia por exemplo também ajuda a aumentar a quantidade de fibras na alimentação.
3. Olho na alimentação
O intestino é muito importante o seu funcionamento influência em todas as funções fisiológicas, já que está envolvido na absorção de nutrientes e eliminação de resíduos e toxinas. Nele ainda são produzidos hormônios e neurotransmissores importantes. E ele é responsável principalmente pela imunidade e controle do peso corporal. Por isso devemos cuidar bem desse órgão.
Além de prestar bastante atenção no consumo de fibras é importante dar preferência à uma alimentação mais natural, com menos alimentos ultraprocessados e processados e dar preferência aos in natura e minimamente processados.
Além disso, os probióticos como o iogurte natural, o kefir e a kombucha por exemplo também podem ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.
4. Praticar atividades físicas
A prática de atividades físicas, principalmente as atividades aeróbicas também pode ajudar no funcionamento do intestino. Por isso lembre-se de se exercitar ao menos 3 vezes e 150 minutos por semana.
5. Evacue sempre quando tiver vontade
Parece besta, mas deixar de evacuar quando sentir vontade pode diminuir o movimento do intestino e causar alteração dos hábitos intestinais, por isso vá ao banheiro sempre que tiver vontade.
Além de cuidar dos hábitos cotidianos que acabamos de citar também devemos ficar de olho em doneças e disfunções que podem estar causando prisão de ventre. Por esse motivo:
6. Cuide de sua saúde mental
Estresse, ansiedade e depressão podem alterar os hábitos intestinais e desencadear ou agravar distúrbios intestinais como por exemplo a síndrome do intestino irritável. Por isso é imprescindível investigar, identificar e tratar problemas psicológicos e psiquiátricos.
7. Investigue se não há a presença de doenças
Caso o intestino continue preguiçoso mesmo com a mudança de hábitos é necessário procurar um especialista para avaliar a presença de doenças como por exemplo as intestinais, um gastroenterologista ou coloproctologista são os mais indicados nesses casos.
Além disso podem existir outras causas para prisão de ventre, como por exemplo distúrbios hormonais, por isso no caso de o intestino permanecer preguiçoso é importante sempre procurar ajuda de um profissional da saúde de sua confiança.
