Pasta de amendoim com whey é uma boa opção?

Nos últimos anos, a busca por uma alimentação saudável e balanceada tem se tornado uma prioridade para muitas pessoas, especialmente aquelas envolvidas em práticas esportivas e atividades físicas intensas. Dentro desse contexto, a combinação de pasta de amendoim com whey protein tem despertado bastante interesse como uma opção nutricional que pode beneficiar tanto o desempenho esportivo quanto a saúde geral. Mas será que essa combinação é realmente uma boa escolha? Vamos explorar mais profundamente essa questão.

Benefícios da Pasta de Amendoim com whey protein:

Pasta de amendoim:

A pasta de amendoim é conhecida por ser uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais. Entre seus benefícios estão:

1. Fonte de Proteína de Qualidade:

O amendoim é naturalmente rico em proteínas, sendo uma excelente opção para quem busca aumentar a ingestão desse macronutriente na dieta.

2. Gorduras Saudáveis: 

Apesar de ser bastante calórica, a maior parte das gorduras presentes na pasta de amendoim é do tipo mono e poli-insaturadas, conhecidas por seus efeitos benéficos para a saúde cardiovascular.

3. Fibras:

As fibras presentes na pasta de amendoim contribuem para a saúde digestiva, auxiliando no funcionamento adequado do intestino e promovendo maior saciedade.

4. Vitaminas e Minerais:

A pasta de amendoim contém uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitamina E, magnésio, potássio e antioxidantes, que desempenham papéis importantes no funcionamento do organismo.

Whey Protein:

Por outro lado, o whey protein é uma das formas mais populares de suplementação proteica entre atletas e praticantes de atividade física. Alguns dos seus benefícios incluem:

1. Alta Digestibilidade e Absorção:

O whey protein é facilmente digerido e absorvido pelo organismo, o que o torna uma excelente fonte de aminoácidos para a síntese proteica muscular.

2. Perfil de Aminoácidos: 

O whey protein é uma fonte completa de aminoácidos essenciais, incluindo os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são importantes para a recuperação muscular e o crescimento.

3. Estímulo à Síntese Proteica:

Estudos demonstraram que a ingestão de whey protein após o exercício pode aumentar a síntese proteica muscular, promovendo uma recuperação mais eficaz e contribuindo para o ganho de massa magra.

4. Conveniência:

O whey protein em pó é extremamente prático e pode ser facilmente adicionado a shakes, smoothies e outras receitas, oferecendo uma forma rápida e conveniente de aumentar a ingestão proteica.

Combinação de Pasta de Amendoim com Whey Protein:

A combinação de pasta de amendoim com whey protein pode ser uma excelente opção para aqueles que buscam uma fonte de proteína completa e nutritiva. Essa combinação oferece uma série de vantagens, incluindo:

1. Aporte Proteico:

A pasta de amendoim e o whey protein são ambos fontes de proteína de alta qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção e reparação muscular.

2. Equilíbrio de Nutrientes:

Ao combinar a pasta de amendoim, rica em gorduras saudáveis e fibras, com o whey protein, que é isento de gordura e carboidratos, é possível obter uma refeição balanceada que fornece energia sustentada e suporte nutricional para o corpo.

3. Sabor e Textura:

A adição de pasta de amendoim aos shakes de whey protein pode conferir um sabor mais rico e uma textura cremosa, tornando a experiência de consumo mais agradável e satisfatória.

4. Recuperação Muscular:

A combinação de pasta de amendoim com whey protein após o treino pode acelerar a recuperação muscular, fornecendo os nutrientes necessários para reparar e reconstruir as fibras musculares danificadas durante o exercício.

Pasta de amendoim com whey protein adicionado

Embora encontremos pastas de amendoim que já tem whey protein adicionado, elas podem não ser uma boa opção para todos, ao comprar sua pasta de amendoim com whey é necessário analisar alguns aspectos:

Quantidade de proteínas:

Algumas opções de pasta de amendoim apesar de terem whey protein em sua composição, tem o ingrediente em pequenas quantidades quando comparado à ingestão de ambos separadamente, mesmo que na mesma refeição. O que pode fazer com que você ingira menos proteínas do que se fosse consumir a dose adequada de whey protein e pasta de amendoim de acordo com as suas necessidades.

Lista de ingredientes:

Algumas pastas de amendoim com whey tem muitos ingredientes adicionados que além de serem artificiais na grande maioria das vezes e não serem benéficos para a saúde podem aumentar significativamente a quantidade de calorias ingeridas. Por isso, se optar por comprar pasta de amendoim com whey protein adicionado dê preferência aos que têm a lista de ingredientes menor possível, contendo de preferência somente amendoim e whey protein e se tiver adoçante por exemplo que seja de preferência um natural como a stévia.

Mas afinal a pasta de amendoim com whey é uma boa opção para incluir na dieta?

Embora a pasta de amendoim com whey protein ofereça uma série de benefícios nutricionais e possa ser uma opção prática, conveniente e saborosa para complementar a dieta de atletas e praticantes de atividade física, é importante lembrar que a moderação e o equilíbrio são fundamentais em qualquer plano alimentar. 

É recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde qualificado para avaliar suas necessidades individuais e determinar a melhor forma de incorporar essa combinação à sua dieta, principalmente se você está em processo de emagrecimento. Além disso, é importante variar as fontes de proteína e incluir uma variedade de alimentos saudáveis ​​para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Em resumo, a pasta de amendoim com whey protein pode ser uma boa opção para aumentar a ingestão proteica, promover a recuperação muscular e melhorar o desempenho atlético, desde que seja consumida como parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável.

Bônus: Receitas Deliciosas que incluem pasta de amendoim com whey protein:

Além de simplesmente consumir a pasta de amendoim com whey sozinha ou com frutas e iogurte, por exemplo, você pode adicioná-la ou adicionar o whey e a pasta de amendoim separadamente às receitas:

Smoothie de Banana com Pasta de Amendoim e Whey Protein:

Ingredientes:

-1 banana madura congelada;

-1 colher de sopa de pasta de amendoim;

-1 scoop de whey protein sabor baunilha;

-Caso vá utilizar a pasta de amendoim com whey adicionado coloque 2 colheres de sopa da mesma;

-1 xícara de leite de amêndoa, leite desnatado ou outro leite vegetal sem adição de açúcar de sua preferência;

-Gelo a gosto.

Modo de Preparo:

Em um liquidificador, adicione a banana, a pasta de amendoim, o whey protein, o leite de amêndoa e o gelo.

Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.

Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Barrinhas Energéticas de Pasta de Amendoim com Whey Protein:

Ingredientes:

-1 xícara de pasta de amendoim natural ou pasta de amendoim com whey (caso seja adoçada não precisa utilizar o mel ou xarope);

-1/2 xícara de mel ou xarope de bordo;

-2 scoops de whey protein sabor chocolate;

-1 1/2 xícaras de aveia em flocos;

-1/4 xícara de amêndoas picadas ou outra castanha ou noz de sua preferência;

-Pitada de sal.

Modo de Preparo:

Em uma tigela grande, misture a pasta de amendoim, o mel ou xarope de bordo e o whey protein até ficar bem combinado.

Adicione a aveia, as amêndoas picadas e o sal à mistura e mexa até que todos os ingredientes estejam completamente incorporados.

Transfira a mistura para uma forma de assar forrada com papel manteiga e pressione firmemente para compactar.

Refrigere por pelo menos 1 hora antes de cortar em barrinhas.

Armazene as barrinhas em um recipiente hermético na geladeira por até uma semana.

Além dessas receitas você pode ainda consumir pasta de amendoim com whey protein com açaí, adicionando ao iogurte, como cobertura de panquecas, tapioca, com frutas, entre outras maneiras.