O que você vai ver:
O treino funcional emagrece sim, na verdade ele pode ajudar muito no emagrecimento, mas para isso é preciso também ter um estilo de vida saudável, com uma dieta que também facilite o processo de emagrecimento é claro. O treino funcional se trata de um tipo de exercício que se concentra em movimentos naturais do corpo, e envolve múltiplos grupos musculares e padrões de movimento que imitam atividades cotidianas. O intuito desse tipo de treino é melhorar a força, a resistência, o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação.
O que é o treino funcional?
O treino funcional é uma abordagem de exercícios físicos cujo foco é melhorar a funcionalidade geral do corpo, em vez de se concentrar apenas em grupos musculares isolados (como acontece na maioria das vezes na musculação, por exemplo).
Ao invés de utilizar máquinas de academia tradicionais, o treinamento funcional envolve movimentos complexos e naturais que geralmente imitam atividades da vida diária ou esportes específicos. O objetivo do funcional é principalmente melhorar a capacidade do corpo de realizar tarefas cotidianas com eficiência, além de prevenir lesões e melhorar o desempenho físico no geral.
Os princípios chave do treinamento funcional incluem:
Movimentos naturais: Os exercícios são projetados para simular movimentos que você faz no dia a dia, como levantar, empurrar, puxar, agachar, girar e caminhar.
Trabalho de múltiplos grupos musculares: Ao invés de isolar grupos musculares específicos, o treinamento funcional costuma envolver movimentos que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Trabalho de equilíbrio e estabilidade: Muitos exercícios funcionais visam melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que é fundamental para a saúde das articulações e a prevenção de lesões.
Variedade de equipamentos: O treinamento funcional frequentemente utiliza uma variedade de equipamentos, como bolas medicinais (um tipo de bola com peso), TRX (treinamento em suspensão, com um tipo de fita geralmente), kettlebells (um tipo de peso mais utilizado no treino funcional), elásticos e pesos livres.
Personalização: Os treinos funcionais podem ser adaptados às necessidades individuais e aos objetivos específicos de cada pessoa, inclusive podem ser mais otimizados para o emagrecimento.
Melhoria da aptidão cardiovascular: Embora o foco esteja na funcionalidade, muitos exercícios funcionais também podem elevar a frequência cardíaca, melhorando a saúde cardiovascular.
Integração de movimentos: Em vez de isolar músculos individuais, com repetições de movimentos mais específicos para eles, o treinamento funcional geralmente envolve a integração de movimentos de todo o corpo.
Adaptação a diferentes níveis de condicionamento físico: Qualquer pessoa pode fazer treinamento funcional. Uma vez que os exercícios podem ser modificados para atender às necessidades de indivíduos com diferentes níveis de condicionamento físico.
O treinamento funcional é democrático, pois é muito utilizado por atletas, mas também por pessoas que buscam melhorar sua aptidão física, enfim, serve pra qualquer pessoa que deseja se manter ativo e saudável.
É importante ressaltar que, como qualquer programa de exercícios, o melhor é sempre buscar orientação de um profissional qualificado para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma segura.
Por que o treino funcional emagrece?
Há várias razões pelas quais o treino funcional pode auxiliar no processo de emagrecimento:
1. Queima de calorias:
Como vimos, os exercícios funcionais costumam envolver movimentos compostos que utilizam muitos músculos diferentes ao mesmo tempo. Isso leva a um gasto calórico mais alto durante a sessão de treino e também depois dela.
2. Ativação muscular:
Ao envolver múltiplos grupos musculares em movimentos compostos, o treino funcional ajuda a construir massa muscular magra. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso.
3. Intensidade variável:
No treino funcional costumamos ter muitos exercícios de alta intensidade, como intervalos de descanso passivo ou ativo com exercícios de menor intensidade, o que ajuda a aumentar o metabolismo e queimar gordura.
4. Maior Gasto Calórico Pós-Treino:
O treino funcional pode levar a um efeito chamado de EPOC (uma sigla em inglês que traduzida para o português seria Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício). Nesse “processo”, o corpo continua queimando calorias em um ritmo elevado depois do treino, para se recuperar e restaurar suas funções normais. O que com toda certeza pode te ajudar a emagrecer.
5. Melhora da função metabólica:
O treino funcional pode melhorar a sensibilidade à insulina e a função metabólica geral, o que também pode contribuir para a perda de peso.
6. Aumento do condicionamento cardiovascular:
A maioria dos treinos funcionais incluem exercícios aeróbicos, estes por sua vez melhoram a capacidade cardiovascular e ajudam na queima de calorias.
7. Desafio constante:
O treino funcional é muito dinâmico e quase sempre incorpora elementos de desafio e variedade, o que mantém o corpo se adaptando e evitando estagnação no progresso, o que pode ajudar a não cair no “efeito platô“.
Exercícios utilizados no treino funcional:
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que são muito utilizados no treino funcional:
1. Agachamento com Peso Corporal:
O agachamento é um exercício fundamental que trabalha os músculos das pernas, glúteos, e core (um conjunto de músculos localizados na região central do corpo, responsáveis principalmente pelo equilíbrio, envolvendo a região abdominal, da lombar, do quadril e também da pelve).
O agachamento pode ser realizado somente com o peso do próprio corpo ou utilizando peso adicional.
2. Prancha:
A prancha é um excelente exercício para fortalecer o core, os ombros e os músculos estabilizadores. Ela pode ser feita na versão tradicional apoiando-se nos cotovelos e nos pés, ou em variações mais desafiadoras, dependendo do intuito do exercício e do condicionamento físico da pessoa.
3. Levantamento Terra:
Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, glúteos e pernas. Para obter bons resultados, é importante manter uma boa postura ao executar esse movimento.
4. Flexões de Braço:
As flexões trabalham o peitoral, os ombros e os tríceps, ao mesmo tempo em que envolvem o core para manter a estabilidade.
5. Burpees:
Os burpees são um ótimo exercício de corpo inteiro que combina agachamento, prancha e salto. Eles ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e a força.
6. Lançamento de bola medicinal:
Esse exercício envolve pegar uma bola medicinal e lançá-la contra uma parede ou ao chão. Ele trabalha força, potência e coordenação.
7. Saltos:
Pular, seja em um lugar fixo ou para a frente, é uma forma de treinar a explosão muscular e a coordenação.
8. Passadas:
As passadas são movimentos de avanço ou recuo, trabalhando os músculos das pernas e glúteos, enquanto também melhoram o equilíbrio.
9. Levantamento de Peso Kettlebell:
Os exercícios com kettlebell, como o balanço e o arremesso, são ótimos para aprimorar a força funcional e a resistência.
10. Movimentos de Rotação:
Movimentos de rotação, como giros com bola medicinal ou torções do tronco, ajudam a melhorar a mobilidade e a estabilidade do core.
11. Suspensão:
O uso de TRX ou outras formas de suspensão permite fazer uma variedade de exercícios que desafiam a estabilidade e a força.
Subidas em Caixa:
Subir e descer de uma caixa ou plataforma trabalha os músculos das pernas e glúteos, além de envolver o core.
Vale ressaltar que a eficácia do treino funcional está na adaptação dos exercícios às necessidades individuais e nos ajustes de intensidade ao longo do tempo. Por isso, o melhor caminho é sempre ter orientação profissional para garantir a execução correta dos exercícios e assim evitar lesões e obter o melhor desempenho possível.
Vantagens e desvantagens do treino funcional:
Como vimos, o treinamento funcional é um tipo de exercício físico que enfatiza movimentos naturais e funcionais, com o objetivo de melhorar a capacidade do corpo de executar atividades do dia a dia de maneira mais eficiente. Mas como qualquer abordagem de treinamento, o treinamento funcional tem suas vantagens e desvantagens. A seguir veremos algumas delas:
Vantagens do treinamento funcional:
Melhora funcionalidade: O treinamento funcional foca em movimentos relevantes para as atividades cotidianas, o que pode melhorar a capacidade do corpo de lidar com atividades como levantar objetos, subir escadas e agachar-se.
Trabalho muscular integrado que resulta em um desenvolvimento equilibrado do corpo: O treinamento funcional como vimos anteriormente, enfatiza o trabalho de vários grupos musculares de forma integrada, em vez de isolar músculos específicos. E isso pode resultar em um desenvolvimento mais equilibrado e natural do corpo.
Aumento de estabilidade e equilíbrio: Muitos exercícios funcionais requerem o uso de músculos estabilizadores, o que pode ajudar a melhorar a estabilidade das articulações e o equilíbrio do corpo.
Prevenção de lesões: Ao fortalecer músculos e articulações de forma mais completa, o treinamento funcional pode ajudar a prevenir lesões relacionadas a desequilíbrios musculares ou fraquezas.
Adaptação: Ainda que exija bastante do corpo e no começo você não consiga a sua melhor performance no treino funcional ele é totalmente adaptável e com isso você pode começar devagar e ir progredindo.
Variedade de movimentos: O treinamento funcional geralmente envolve uma variedade de movimentos, o que pode tornar os treinos mais interessantes e desafiadores.
Desvantagens do treinamento funcional:
Necessidade de supervisão: Alguns exercícios funcionais podem ser complexos e exigir técnica adequada para serem realizados de forma segura e eficaz. Isso pode exigir supervisão de um treinador qualificado, o que algumas vezes pode aumentar os custos e a disponibilidade do treinamento.
Pode exigir bastante do corpo: O treinamento funcional muitas vezes envolve movimentos que exigem um nível mínimo de força, estabilidade e mobilidade. Pessoas que estão começando do zero podem precisar de um período de condicionamento e adaptação antes de conseguir dar o seu máximo no treinamento funcional.
Não é específico para todos os objetivos: Se o objetivo principal é o aumento da massa muscular em áreas específicas ou o treinamento de força pura, o treinamento funcional pode não ser a abordagem mais direcionada para esses objetivos.
Pode ser intensivo e por isso não é a melhor alternativa em alguns casos específicos: Alguns exercícios funcionais podem ser bastante intensos, exigindo um esforço significativo do sistema cardiovascular. Isso pode ser uma desvantagem para pessoas com problemas cardíacos ou que buscam um treinamento menos intenso.
Falta de padronização: Como o treinamento funcional engloba uma ampla gama de movimentos e exercícios, pode haver falta de padronização em termos de métodos e progressões, tornando difícil comparar os resultados de diferentes programas.
É importante notar que a escolha entre treinamento funcional e outras abordagens de exercício depende dos objetivos individuais, nível de condicionamento físico, histórico de lesões e preferências pessoais. Por isso, mais uma vez vale ressaltar que antes de iniciar um novo programa de treinamento, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador físico qualificado para garantir que o programa seja seguro e adequado às suas necessidades.
Treinamento funcional emagrece mais que musculação?
Na verdade isso depende, pode ser que sim, mas a eficácia do treinamento funcional em comparação com a musculação para emagrecer pode depender de vários fatores, incluindo os objetivos individuais, o nível de intensidade, a frequência do treinamento, a dieta e o estilo de vida geral. Não existe uma resposta definitiva, pois ambas as abordagens de exercício têm suas próprias vantagens e desvantagens.
Só fazer treino funcional emagrece?
Não, fazer treino funcional e não prestar atenção a outros detalhes pode não ter o efeito esperado no emagrecimento. É muito importante lembrar que a perda de peso está diretamente ligada à nutrição, principalmente. Por isso, ainda que o exercício seja uma parte fundamental de um estilo de vida saudável, a combinação do treino funcional com uma dieta equilibrada vai ser mais eficaz para alcançar seus objetivos de emagrecimento.
