A busca por um corpo mais saudável é uma prioridade para muitas pessoas nos dias de hoje, por isso é normal questionamentos sobre as frutas e suas calorias. Elas desempenham um papel crucial nesse contexto, fornecendo nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, sendo deliciosas. Por esse motivo preparamos informações detalhadas sobre diversas frutas, com direito a tabela de calorias das frutas e benefícios nutricionais.
Tabela de calorias das frutas:
A tabela de calorias das frutas que trazemos a seguir traz informações úteis de algumas delas, para que possamos consumir as frutas de forma consciente. Porém vale ressaltar que a quantidade de calorias por porção pode oscilar de acordo com a variedade e maturação da fruta.
| Fruta | Porção | Calorias | Carboidratos (g) | Proteínas (g) | Gorduras (g) | Fibras (g) | Vitaminas e Minerais Destacados |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Maçã | 1 média (182g) | 95 | 25.1 | 0.5 | 0.3 | 4.4 | Vitamina C, Potássio |
| Banana | 1 média (118g) | 105 | 27 | 1.3 | 0.3 | 3.1 | Vitamina B6, Potássio |
| Morango | 1 xícara | 49 | 11.7 | 1 | 0.5 | 3 | Vitamina C, Manganês |
| Abacate | 1/2 unidade | 120 | 6 | 1.5 | 10.8 | 5.4 | Ácido Fólico, Potássio, Gorduras Monoinsaturadas |
| Pêssego | 1 médio (150g) | 60 | 15 | 1 | 0.4 | 2.3 | Vitamina A, Vitamina C, Fibras |
| Uva | 1 xícara | 104 | 27.3 | 0.6 | 0.2 | 1.4 | Vitamina K, Resveratrol |
| Kiwi | 1 médio (100g) | 61 | 14.6 | 1.1 | 0.5 | 3 | Vitamina C, Vitamina K, Fibras |
| Manga | 1 média (336g) | 201 | 50.3 | 2.8 | 1 | 5.4 | Vitamina A, Vitamina C, Fibras |
| Melancia | 1 fatia (286g) | 86 | 22 | 1.7 | 0.6 | 0.9 | Vitamina A, Vitamina C, Licopeno |
| Cereja | 1 xícara | 87 | 22 | 1 | 0.3 | 2.9 | Vitamina C, Antioxidantes |
Dicas para Incorporar Frutas na Dieta:
Agora que já temos noção sobre algumas informações nutricionais das frutas e suas calorias, veremos várias formas de trazer as frutas para o nosso dia a dia:
- Smoothies Nutritivos: Misture diferentes frutas congeladas, como por exemplo banana e morangos, ou outras de sua preferência, com iogurte natural, e faça um smoothie para um café da manhã ou lanche saudável.
- Saladas Frutadas: Se você é daqueles que adora um agridoce, aproveite para adicionar pedaços de frutas à saladas para uma explosão de sabores e nutrientes.
- Lanches Práticos: Tenha frutas fáceis de consumir, como maçãs, peras e bananas, disponíveis para lanches rápidos. Consumir frutas é na maioria das vezes melhor do que consumir outros alimentos industrializados.
- Sobremesas Saudáveis: Substitua sobremesas ricas em açúcar por opções de frutas, sozinhas ou acompanhadas de iogurte natural por exemplo. Inclusive dá pra fazer picolé de iogurte natural com frutas picadas, é ótimo pros dias quentes.
- Variedade é a Chave: Assim como os vegetais, inclua diferentes frutas em sua dieta para garantir uma ampla gama de nutrientes em sua dieta.
Frutas e suas calorias: Elas realmente podem contribuir para o ganho de peso?
Geralmente, as frutas não costumam contribuir para o ganho de peso, principalmente quando consumidas com moderação. Na verdade é bem mais difícil exagerar no consumo calórico quando o assunto são frutas do que exagerar no consumo calórico de outros alimentos como: doces, massas, pães, bebidas açucaradas e outros.
Porém em uma dieta com restrição calórica, todos os alimentos devem ser considerados, inclusive as frutas. Existem frutas mais calóricas como por exemplo o açaí, o coco, a banana, o abacate, a uva e a manga; enquanto outras são menos calóricas como o morango, o melão, o kiwi, a tangerina, a maçã, o mamão e outras.
Desse modo, para quem está fazendo uma dieta para emagrecimento, com déficit calórico, o que quer dizer que está consumindo menos calorias do que está gastando, dar preferência à frutas menos calóricas pode ser uma estratégia válida. Porém é necessário se atentar não só às frutas, mas para o equilíbrio da dieta como um todo, para não exceder o consumo de calorias totais ao longo do dia.
Buscando o equilíbrio.
Incorporar uma boa variedade de frutas na sua dieta não apenas adiciona cor e sabor, mas também fornece nutrientes essenciais para a saúde. Elas são parte importante de qualquer dieta saudável e equilibrada, por isso devem estar incluídas da forma correta na dieta de quem deseja emagrecer, considerando as variedades e as quantidades.
Nesse contexto é importante contar com ajuda profissional para ter uma alimentação adequada às suas necessidades individuais. O nutricionista é um profissional capacitado para calcular as frutas e suas calorias dentro da dieta da forma correta.
Embora este guia sobre o valor nutricional das frutas e suas calorias seja um ponto de partida para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares informadas, promovendo um estilo de vida saudável e equilibrado. O melhor caminho é sempre contar com a ajuda de um profissional da saúde para adequar o consumo dos alimentos às suas necessidades. Lembre-se de que a moderação e a variedade são fundamentais para colher todos os benefícios que as frutas têm a oferecer.
