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Emagrecer logo, de forma rápida, é possível, mas é importante lembrar que resultados muito rápidos podem não ser sustentáveis ou saudáveis a longo prazo. Por isso, o jeito mais eficaz é combinar hábitos alimentares saudáveis, exercícios físicos e um estilo de vida equilibrado. Por isso, hoje nós do Minha Vida Nova trouxemos algumas dicas para ajudá-lo a emagrecer de maneira mais rápida, mas ainda assim saudável.
Veja como emagrecer logo de forma saudável:
1. A dieta para emagrecer logo deve ser uma Dieta de Baixa Caloria:
Não tem outro meio, a única forma de emagrecer é o déficit calórico, que é quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta ao longo do dia. Por esse motivo é indispensável reduzir a ingestão de calorias. Mas faça isso de maneira equilibrada. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e com baixa densidade calórica, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.
2. Controle de Porções:
Coma porções menores para evitar excessos, principalmente das fontes de carboidratos, como por exemplo o arroz, a batata, pão, entre outros. Use pratos menores, mais rasos, e preste atenção às suas sensações de fome e saciedade.
A única coisa que dá pra comer em maior volume sem muito receio são verduras folhosas por exemplo, já que são ricas em fibras e possuem poucas calorias, além do mais ajudam na saciedade. Prefira também proteínas magras, que vão ajudar a se sentir mais saciado sem extrapolar as calorias.
3. Evite Carboidratos Refinados e Açúcares:
Reduza ao máximo o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e doces. Quando for ingerir carboidratos prefira opções integrais que liberam energia de forma mais gradual. Isso ajuda na saciedade e também não causa picos de glicemia, o que é muito favorável para o emagrecimento.
4. Exercício Regular:
Faça o máximo de atividade física que conseguir se quer emagrecer logo, afinal aumentar o gasto calórico sempre ajuda! Dedique-se a exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo, para queimar calorias. Mas não deixe de lado o treinamento de resistência, como por exemplo a musculação, pois ele ajuda a construir massa muscular e a aumentar o metabolismo, mesmo quando em repouso, fazendo com que você gaste mais calorias ao longo do dia.
5. Jejum Intermitente:
O jejum pode ajudar a emagrecer mais rápido, principalmente pelo fato de que ele ajuda o corpo a usar os estoques de gordura e proporciona um período menor de alimentação. Nesta abordagem você alterna entre períodos de jejum e alimentação. Porém ele é mais indicado para pessoas que já têm hábitos saudáveis. Por esse motivo, o mais indicado é consultar um profissional de saúde antes de adotar essa prática.
Veja mais sobre:
Jejum intermitente
6. Hidratação Adequada:
Beba bastante água ao longo do dia para manter a hidratação e controlar a fome. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Além do mais, a água é essencial para que o corpo faça seu processo natural de desintoxicação e elimine o excesso de líquidos retidos. Por isso, o ideal é consumir 35 ml de água por Kg de peso corporal. Caso faça muitos exercícios de alta intensidade ou utilize creatina por exemplo, essa quantidade pode chegar a 50 ml de água por Kg.
7. Elimine Líquidos Calóricos:
Essa é uma dica muito valiosa e simples. Evite bebidas açucaradas e calóricas, como refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas. Opte por água, chás e café, ambos sem açúcar. Isso pode te ajudar a não ingerir calorias vazias e pode contribuir bastante com seu emagrecimento.
8. Reduza o sódio:
O consumo excessivo de sódio pode levar a retenção de líquidos. Reduza o sal, assim como condimentos, alimentos industrializados ricos em sódio e temperos com alto teor de sódio, isso pode ajudar a diminuir o inchaço.
9. Durma Bem:
O sono adequado é crucial para a perda de peso. Tente dormir pelo menos de 7 a 9 horas por noite. Isso pode te ajudar em diversos aspectos, inclusive no controle da fome e do estresse. Estudos já confirmaram a relação entre o excesso de peso e a falta de sono adequado.
10. Mantenha o Estresse Sob Controle:
O estresse com certeza pode contribuir para o aumento do peso. Por isso controlá-lo vai te ajudar a emagrecer. Faça algo que goste, tenha momentos de lazer e se possível pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga ou mindfulness, para evitar o aumento de peso relacionado ao estresse.
11. Evite Lanches Noturnos:
Embora muitos indiquem uma ceia antes de dormir, isso é um pouco controverso. Já que comer próximo a hora do sono pode atrapalhar a emagrecer, pois interfere negativamente no ciclo circadiano e consequentemente no metabolismo. Estudos já comprovaram até mesmo a relação entre se alimentar próximo a hora de dormir e o excesso de peso. O melhor então é tentar evitar comer tarde da noite, pois além de tudo o que vimos, isso pode também interferir negativamente na digestão e na qualidade sono.
12. Seja firme e consistente nas suas decisões
Não adianta fazer mil planos hoje e mudá-los amanhã, é necessário ter persistência e consistência nas suas decisões. Mesmo que o emagrecimento não ocorra do dia para a noite, se permanecer firme no propósito os resultados virão!
13. Consulte um Profissional de Saúde:
Se quer otimizar ainda mais sua perda de peso, vale a pena consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano de perda de peso rápido, isso vai garantir que seja seguro e adequado às suas necessidades individuais.
Lembre-se de que emagrecer de maneira saudável é um processo gradual e que envolve comprometimento e disciplina, como dissemos. Evite métodos extremos ou dietas radicais, pois esses podem prejudicar sua saúde a longo prazo. O foco deve estar em fazer escolhas saudáveis e sustentáveis para alcançar seus objetivos de perda de peso.
