Quando o foco da nossa dieta é o emagrecimento até mesmo algo simples como consumir frutas menos calóricas pode te ajudar a emagrecer, já que se manter em déficit calórico é algo imprescindível. Por isso é importante observar o que estamos consumindo e em qual quantidade para não acabar extrapolando as calorias e afetando negativamente a nossa dieta.
Mesmo não parecendo, alimentos naturais como as frutas podem ter impactos sobre a dieta, já que elas possuem calorias. Algumas frutas possuem mais calorias por conter uma grande porcentagem de gorduras e açúcares. Por isso afim de facilitar a sua vida trouxemos aqui opções de frutas menos calóricas para ajudar no dia dia e dar uma ajudinha na hora regrar a alimentação. Veja a seguir:
1. Morango
Fonte de fibras o morango é principalmente uma fruta rica em vitamina C, além disso é uma boa fonte de potássio entre outros minerais. Mas o melhor mesmo é que além de gostosa possui poucas calorias. 100 gramas de morangos têm apenas cerca de 30 calorias. Pra se ter uma ideia se você consumir uma xícara de morangos algo em torno de 150 gramas estará consumindo apenas 45 calorias.
2. Melão
O melão também é uma excelente opção para quem quer incluir mais frutas em sua dieta sem comprometê-la já que 100 gramas da fruta contêm cerca de 34 calorias. Se você consumir por exemplo uma fatia média dessa fruta vai ingerir algo em torno de somente 30 calorias. Além de não conter muitas calorias o melão contém fibras e água que ajudam no trânsito intestinal, é fonte de vitaminas, como por exemplo a vitamina C e minerais como potássio e magnésio.
3. Melancia
Essa fruta com toda certeza vai te deixar mais hidratada e ajudar o funcionamento do seu intestino, já que é uma boa fonte de fibras e água. Mas não é só isso a melancia, contém propriedades parecidas com o melão, sendo fonte de vitaminas e minerais. 100 gramas de melancia contêm apenas 30 calorias e se você ingerir uma xícara da fruta picada (cerca de 150 g) estará ingerindo apenas 46 calorias.
4. Tangerina
A tangerina é uma ótima fruta pra se incluir na dieta já que contém uma boa quantidade de fibras, água, vitamina C e minerais. Ela contém antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento, e auxilia o funcionamento do intestino. 100 gramas da mesma contêm apenas 53 calorias e uma tangerina que pesa em torno de 76 gramas vai conter somente 40 calorias.
5. Kiwi
O Kiwi é uma ótima fonte de vitamina C e fibras, por isso incluí-lo na dieta pode ser de grande ajuda. Além disso a fruta não contém muitas calorias, 100 gramas de kiwi contêm apenas cerca de 62 calorias, sendo que uma unidade da fruta que tem aproximadamente 69 gramas tem algo em torno de 42 calorias.
6. Mamão
O mamão é uma ótima fruta para quem quer emagrecer, isso porque como já é do conhecimento popular ele auxilia no trânsito intestinal, já que contém uma quantidade significativa de água e fibras. Ele também é fonte de vitaminas como a vitamina C e minerais como potássio e magnésio. 100 gramas de mamão contêm aproximadamente 43 calorias, sendo que uma fatia média de aproximadamente 125 gramas vai conter apenas 54 calorias.
7. Maçã
A maçã é uma fruta indispensável para quem deseja ter uma alimentação saudável, já que ela é rica em antioxidantes e fibras, auxiliando na digestão e no trânsito intestinal, diminuindo os níveis de triglicerídeos e colesterol e ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além de prevenir doenças como câncer e doenças cardíacas. Como ser não bastasse 100 gramas de maçã contêm cerca de 50 a 55 calorias, e uma fruta média tem pouco mais de que esse peso.
8. Pitaya
A pitaya é uma fruta que caiu no gosto de quem busca se alimentar de forma mais saudável. Rica em antioxidantes como o licopeno, a vitamina C e as betaxantinas, betalaina e betacianinas, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, evitar diversas doenças e o envelhecimento precoce, além de ser aliada no emagrecimento por isso e pela sua pequena quantidade de calorias e presença de fibras. A fruta ainda tem minerais como zinco, potássio, fósforo e até mesmo ferro e vitaminas E e do complexo B. 100 gramas de pitaya contêm cerca de 50 calorias, o peso dessa fruta pode variar muito devido ao fato de ser uma fruta sem um padrão de tamanho.
9. Pera
A pera é uma fruta rica em nutrientes importantes, como vitaminas A, C, do complexo B, minerais como fósforo, magnésio e selênio, além de conter muitas fibras. 100 gramas de pera contêm aproximadamente 55 calorias, sendo que uma fruta média contém cerca de 130 gramas o que vai corresponder a aproximadamente 71 calorias.
É claro que em uma dieta devemos considerar mais do que apenas calorias, mas ter em mente quais são as frutas mais ou menos calóricas pode te ajudar a controlar o peso e continuar comendo de maneira saudável.
