O que você vai ver:
O pão com ovo é um clássico, simples e gostoso, além de ser uma escolha certeira, seja pra o café da manhã ou um lanche a qualquer hora do dia. No entanto, tanto o pão, quanto o ovo durante muito tempo foram demonizados, e por isso muitos se preocupam com as calorias do pão com ovo e com o impacto do mesmo em suas dietas.
Por isso neste artigo, vamos te contar muito mais sobre o pão com ovo, calorias, nutrientes e descobrir se ele é uma opção saudável ou não e como encaixá-lo na dieta para emagrecer.
Pão com ovo calorias:
O pão com ovo é composto por dois ingredientes: o pão e os ovos. Vamos analisar as calorias desses componentes individualmente e depois combinar os valores para obter uma ideia geral do valor calórico do prato.
1. O Pão:
O valor calórico do pão pode variar dependendo do tipo que você escolher. 1 pão francês (branco) com geralmente 50g, tem algo em torno de 140 a 150 calorias, vale ressaltar que ele é uma fonte basicamente de carboidratos.
Já o pão francês integral pode ter uma quantidade ligeiramente menor de calorias, algo entre 130 a 140 calorias, cerca de em média 10 calorias a menos. Porém não só isso é relevante, o pão integral é fonte de fibras, e tem um índice glicêmico menor (não causa subida brusca na glicemia). Por isso ele é uma melhor opção para diabéticos, pessoas que têm problemas relacionados à resistência à insulina e também para quem está buscando emagrecer.
As calorias encontradas no pão de forma também podem variar bastante, mas 2 fatias de pão de forma costumam ter aproximadamente as mesmas calorias do que um pão francês, algo entre 130 e 150 calorias.
2. Os Ovos:
Os ovos são uma excelente fonte de proteína (de 6 a 7 gramas de proteína por ovo) e também fornecem gorduras saudáveis, vitaminas e minerais como ferro, fósforo, vitaminas A, D, E, do complexo B, entre outras. Sendo um dos alimentos mais completos que existem. Um ovo grande contém cerca de 70 calorias. E na maioria das vezes quando fazemos pão com ovo utilizamos de 1 a 2 ovos por porção.
Calculando as calorias do pão com ovo:
Agora, vamos calcular o valor calórico aproximado de um pão com ovo comum:
– 1 pão francês: 140 calorias (em média aproximadamente);
– 2 ovos: 140 calorias (70 calorias cada aproximadamente);
– Total: 280 calorias.
Mas é claro que esses números são apenas estimativas e podem variar com base na fabricação do pão, por causa dos ingredientes, e também do tipo e peso do pão escolhido.
Essa quantidade de calorias não é muita, considerando que se trata de uma refeição mais completa, nutritiva e que costuma trazer saciedade. Muito mais do que diversos outros alimentos.
Pra se ter ideia, uma dieta padrão de ingestão calórica diária média costuma ter 2.000 Kcal. Quando em déficit calórico, para emagrecer, as pessoas costumam consumir algo em torno de 1.200 a 1.500 Kcal, o que é claro vai variar de pessoa para pessoa de acordo com peso, altura entre outras coisas.
Portanto, ainda que você consumisse 1 pão com 2 ovos em cada uma das 4 refeições do dia, ainda estaria consumindo aproximadamente 1.120 Kcal por dia, enfim manteria o déficit calórico.
Mas é claro que não estou dizendo para consumir somente pão com ovo, afinal o segredo para o emagrecimento saudável está na variedade de alimentos na dieta, e na ingestão de diferentes nutrientes, entre outras coisas. Esse é só um exemplo para que você entenda que o pão com ovo não é o “vilão” da história do emagrecimento.
O pão com ovo na sua dieta:
Agora que conhecemos o valor calórico do pão com ovo, é importante contextualizar isso em sua dieta geral. Se você está seguindo uma dieta equilibrada, o pão com ovo pode ser uma opção saudável, podendo sim ser uma das suas refeições diárias, desde que seja consumido com moderação e como parte de um plano alimentar equilibrado.
O pão fornece carboidratos que são importantes para que o corpo tenha energia, enquanto os ovos são ricos em proteínas e nutrientes essenciais. Se você deseja reduzir as calorias e aumentar a saciedade, considere usar pão integral e preparar os ovos de preferência sem a adição de gorduras ou se não for possível, com pouquíssima gordura.
Além disso, para ajudar a equilibrar ainda mais a refeição você pode consumir na refeição, além do pão com ovo, fontes de fibras como por exemplo verduras folhosas e frutas menos calóricas.
Pão com ovo engorda? Pode ser consumido por quem quer emagrecer?
Não o pão com ovo não engorda, afinal não podemos dizer que nenhum alimento engorda ou emagrece isoladamente. E sim ele pode ser consumido por quem quer emagrecer.
A não ser que você tenha algum tipo de alergia ou intolerância ao glúten do pão ou aos ovos, que impossibilite o consumo do pão com ovo na dieta, a combinação se trata de uma refeição simples, saudável e deliciosa, que pode ser facilmente encaixada em uma dieta equilibrada.
Contendo aproximadamente 280 calorias, é uma opção viável para muitas pessoas, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos saudáveis.
Lembre-se de que a qualidade dos ingredientes, importa, táticas como escolher pães integrais e ovos frescos, podem tornar essa refeição ainda mais nutritiva. Portanto, aproveite o seu pão com ovo com sabedoria e desfrute do sabor e dos benefícios nutricionais que ele oferece.
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