Existem muitos mitos em torno do ganho de peso, mas a verdade é que para ganhar 1kg de peso corporal, é necessário consumir aproximadamente 7.700 calorias extras.
Isso significa que você precisaria consumir 7.700 calorias a mais do que aquelas que seu corpo queima naturalmente para suas funções diárias e atividades físicas.
Então podemos dizer que ganhar 1kg não é algo que acontece facilmente em 1 ou até 2 dias.
Mas é importante destacar que o ganho de peso não é apenas uma questão de calorias, mas também da composição dessas calorias e de outros fatores como: dieta, estilo de vida, genética, metabolismo e nível de atividade física. Desse modo não dá pra simplificar as coisas.
Se você fugiu da dieta por um dia ou dois, contanto que não permaneça comendo descontroladamente por um longo período, retorne o mais rápido possível à sua rotina saudável que vai conseguir recuperar o prejuízo logo logo.
Caso esteja com umas gramas ou até 1kg a mais, muito provavelmente é devido à retenção de líquidos e outros fatores, e não um ganho de peso real e permanente.
Escapar da dieta às vezes é normal, afinal ninguém é de ferro, o importante é não deixar que isso se torne uma rotina.
Ao ter uma refeição livre considere: Se hidratar adequadamente, não abusar do álcool, comer doces e sobremesas com moderação, assim como comidas gordurosas, fique atento aos sinais de saciedade para não abusar de mais da comida, e quando possível coma também frutas e vegetais.
Se estiver considerando mudar sua dieta ou realizar alguma mudança significativa em seus hábitos alimentares, o melhor é procurar a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, para garantir que suas escolhas sejam adequadas às suas necessidades e objetivos específicos.