Aqui estão cinco dicas que podem ajudar a diminuir o colesterol:
Controle o consumo de carboidratos e reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos como carnes vermelhas, frituras e produtos de panificação.
Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva.
Aumente a ingestão de fibras, incluindo alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, maçãs e cenouras, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL (colesterol ruim).
Substitua carnes vermelhas e processadas por fontes magras de proteína, como peixes, frango sem pele, tofu e leguminosas.
O peixe, em particular, principalmente peixes de águas frias e salgadas como o salmão, a truta, a cavala, o atum, a sardinha, entre outros são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o colesterol.
A atividade física regular pode aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e reduzir o colesterol LDL.
Tente se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, fazendo atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo ou natação.
Perder peso, se você estiver acima do peso, pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e melhorar os níveis de colesterol HDL.
Adote um plano de alimentação equilibrado e mantenha-se ativo para alcançar e manter um peso saudável.
Fumar pode reduzir o colesterol HDL (colesterol bom) e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
O consumo excessivo de álcool também pode aumentar os níveis de triglicerídeos e a pressão arterial. Limite o consumo de álcool a quantidades moderadas, se optar por beber.
Além dessas dicas, é importante consultar um médico para avaliar seus níveis de colesterol e discutir qualquer tratamento ou medicação necessário, especialmente se você tiver um histórico de problemas cardíacos ou fatores de risco.
A adoção de um estilo de vida saudável e a gestão do colesterol são medidas importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares.