A creatina é um dos suplementos dietéticos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, principalmente aqueles que fazem treinamento de força. Uma vez que ela aumenta o desempenho físico e promove o crescimento muscular.
No entanto, como acontece com qualquer suplemento, existem prós e contras a serem considerados antes de começar a tomar creatina. Aqui estão alguns dos principais deles:
A creatina pode melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como por exemplo o levantamento de peso, ao fornecer mais energia para os músculos.
Além dos benefícios físicos, há evidências de que a creatina pode contribuir para a melhora da cognição (processamento de informações) e das funções cerebrais.
A creatina pode causar retenção de água em algumas pessoas, uma vez que ela armazena água nos músculos. O que pode levar ao aumento temporário do peso corporal. Mas não significa que você está engordando.
Algumas pessoas relatam desconforto gastrointestinal, como inchaço, gases e diarreia, quando tomam doses elevadas de creatina. Por isso, a quantidade segura recomendade para adultos é de 3g diárias de creatina.
Os efeitos da creatina são variáveis. Nem todos têm os mesmos resultados. Por isso além de respeitar sua individualidade, dê preferência à produtos de qualidade, se possível com selo creapure.
A creatina aumenta a necessidade de hidratação, então é essencial beber bastante água ao tomá-la, para que sua ingestão seja realmente saudável para o organismo.
Antes de começar a tomar qualquer suplemento, incluindo a creatina, o ideal é consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para determinar se é adequado para você e para receber orientações sobre dosagem e uso adequado. Além disso, é importante ressaltar que o uso de suplementos deve sempre ser combinado com uma dieta equilibrada e atividades físicas para se obter resultados satisfatórios.