Para fortalecer as unhas, é importante adotar uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes essenciais para o crescimento e a saúde das unhas. Por isso trouxemos hoje alguns alimentos que podem ajudar a fortalecer as unhas:
As unhas são compostas principalmente de queratina, uma proteína. Portanto, é importante consumir alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, ovos e leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico).
A biotina, também conhecida como vitamina B7, é essencial para a saúde das unhas. Alimentos ricos em biotina incluem ovos, nozes, amêndoas, cenouras e abacates.
A deficiência de ferro pode deixar as unhas fracas e quebradiças. Inclua alimentos ricos em ferro na sua dieta, como carne vermelha magra, frango, peixe, feijão, espinafre e lentilhas.
O zinco desempenha um papel importante no crescimento e na saúde das unhas. Você pode encontrar zinco em alimentos como carne, frutos do mar, nozes, sementes e laticínios.
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a manter a saúde das unhas. Alimentos como nozes, sementes de girassol, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordos como salmão, sardinha e atum, bem como em sementes de chia e linhaça, ajudam a manter as unhas hidratadas e saudáveis.
A vitamina C é importante para a produção de colágeno, que fortalece as unhas. Consuma frutas cítricas, morangos, kiwi, pimentões e brócolis para obter vitamina C.
O silício é um mineral que pode melhorar a elasticidade das unhas. Encontre-o em alimentos como aveia, cevada, feijão e vegetais de folhas verdes.
A vitamina A é essencial para o crescimento das unhas. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batata-doce, espinafre e abóbora.
Lembre-se de que a consistência na dieta é fundamental para ver resultados nas unhas. Além disso, beba bastante água para manter o corpo e as unhas hidratados.
Evite o excesso de manicures e produtos químicos agressivos, que podem enfraquecer as unhas, e use luvas ao realizar tarefas domésticas que envolvam água e produtos químicos.
Se suas unhas continuarem a apresentar problemas, consulte um dermatologista para avaliar a saúde das unhas e receber orientações específicas.