Sim, os carboidratos são uma fonte importante de energia para quem pratica atividades físicas, incluindo aqueles que frequentam a academia.
Os carboidratos são armazenados no corpo na forma de glicogênio nos músculos e no fígado, e esse glicogênio é a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade.
Portanto, consumir carboidratos antes e depois do treino pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação.
Antes do treino, cerca de 2 horas, é aconselhável consumir uma refeição que inclua carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais. Isso fornece energia sustentada para o treino.
Durante o treino, especialmente se for de alta intensidade ou de longa duração, consumir carboidratos de rápida absorção, como por exemplo uma banana, pode ajudar a manter os níveis de energia.
Após o treino, é importante consumir uma combinação de proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular e no reabastecimento do glicogênio muscular.
Isso pode incluir alimentos como batatas, arroz, massas integrais e frango, sempre com uma boa quantidade de proteína magra.
No entanto, a quantidade de carboidratos necessária pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de exercício, da intensidade, da duração e dos objetivos individuais.
É importante consultar um nutricionista ou profissional de saúde para determinar as necessidades específicas de carboidratos com base em sua rotina de exercícios e metas pessoais.
Além disso, lembre-se de que a qualidade dos carboidratos é tão importante quanto a quantidade, então opte por opções saudáveis e equilibradas.