É possível obter a quantidade necessária de ômega-3 apenas através da comida, mas isso depende da sua dieta e das fontes de alimentos ricos em ômega-3 que você consome regularmente.
O ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo por conta própria e deve ser obtido através da dieta.
Existem três principais tipos de ômega-3 que são importantes para a saúde: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA).
O ALA é encontrado em fontes vegetais, como sementes de chia, sementes de linhaça, nozes e óleo de canola.
O corpo humano pode converter ALA em EPA e DHA, mas essa conversão é limitada, e apenas uma pequena porção de ALA é convertida em formas mais ativas de ômega-3.
O EPA e o DHA são encontrados principalmente em peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha, bem como em óleo de peixe.
Essas formas de ômega-3 são mais diretamente benéficas para a saúde e são consideradas as mais eficazes.
Se você consome regularmente peixes gordurosos ou toma suplementos de óleo de peixe, é possível obter uma quantidade adequada de EPA e DHA para atender às suas necessidades de ômega-3.
No entanto, se você seguir uma dieta estritamente vegetariana ou vegana, pode ser mais desafiador obter níveis adequados de EPA e DHA apenas com alimentos e pode ser necessário considerar suplementos de algas ou outros suplementos de ômega-3.
É importante lembrar que as necessidades individuais de ômega-3 variam.
Por isso o ideal é consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a quantidade adequada de ômega-3 para suas necessidades específicas e para obter orientações sobre como atender a essas necessidades através da alimentação ou suplementação.