Isotônicos naturais são bebidas que têm uma composição semelhante à dos fluidos corporais, como o sangue, e são utilizados para repor os eletrólitos e a hidratação do corpo de forma eficaz.
Essas bebidas são especialmente úteis após exercícios intensos ou atividades físicas que levam à perda de líquidos e eletrólitos através do suor.
Os isotônicos naturais geralmente contêm uma combinação de água, eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, e carboidratos para fornecer energia.
Aqui estão alguns exemplos de isotônicos naturais:
A água de coco é uma excelente fonte natural de eletrólitos, como potássio e sódio, e também contém uma quantidade moderada de carboidratos.
Misturar suco de frutas frescas com água é uma maneira simples de criar uma bebida isotônica natural. As frutas como laranja e melancia são boas opções devido ao seu conteúdo de eletrólitos e carboidratos naturais.
Alguns chás de ervas, como chá de hortelã ou chá de gengibre, podem ser eficazes como isotônicos naturais, pois podem fornecer hidratação e eletrólitos.
Adicionar suco de limão ou laranja fresca e uma pequena quantidade de sal (de preferência marinho) a um copo de água pode criar uma bebida isotônica caseira simples.
Misturar frutas com iogurte natural ou água de coco pode criar uma bebida rica em eletrólitos e carboidratos.
É importante lembrar que a quantidade de eletrólitos e carboidratos em isotônicos naturais pode variar, portanto, é uma boa ideia ajustar a receita de acordo com suas necessidades individuais de reposição de líquidos e energia, especialmente após um exercício intenso.
Além disso, para pessoas que praticam exercícios intensos regularmente ou em climas quentes, isotônicos naturais como a água de coco, pura ou batida com frutas, ou a água com limão/laranja e uma pitada sal podem ser opções melhores para repor os eletrólitos.