Dicas de alimentação pré treino

3 horas antes:

Refeição com: - fontes de carboidratos complexos como a mandioca, a batata doce e frutas; - proteínas como ovos, queijo e carnes magras. - e leguminosas, feijão, lentilha e ervilha. *No pré treino, as proteínas ajudam no ganho de massa e na saciedade. Mas estas devem ser ingeridas nesse momento, com maior antecedência devido à sua difícil digestão.

2 horas antes:

- fontes de carboidratos complexos como por exemplo a mandioca, a batata doce, o pão integral e as frutas. - Queijos magros e iogurte natural, (podem até ser incluídos) . *O ideal é não ingerir proteínas, como carnes, próximo a hora de treinar, nem fontes de gorduras (mesmo as boas) e nem mesmo uma quantidade muito grande de fibras. Devido a demora de digestão dos mesmos.

1 hora antes (ou menos):

Fontes de carboidratos de fácil digestão. Uma fruta, por exemplo uma maçã, uma banana. Ou até mesmo um pouquinho de suco integral de uva.

Vale ressaltar que:

Se seu foco for emagrecimento não é necessário ingerir grande quantidade de calorias no pré treino. Só vale ingerir um pouco mais de calorias se seu treino for muito intenso e você estiver buscando hipertrofia. Ah e não se esqueça de se hidratar aos poucos, antes e durante o treino!

Vale ressaltar que:

Esse é só um exemplo de alimentação pré treino, mas na verdade não existe uma fórmula pronta. Pois tudo vai depender das necessidades individuais e do tipo e intensidade do treino.

Veja mais sobre alimentação pré e pós treino em nosso site:

minhavidanova.com.br