Adicione fibras, proteínas e gorduras, principalmente as boas, em suas refeições. E evite extrapolar nos carboidratos.Ex: Carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, azeite, abacate.
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As proteínas, as gorduras e as fibras são alimentos que causam maior saciedade do que os carboidratos, por terem uma digestão mais lenta.
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COMA ALIMENTOS QUE DEMANDAM MASTIGAÇÃO.
AO INVÉS DE OPTAR POR SHAKES E ALIMENTOS FÁCEIS, OPTE POR REFEIÇÕES DE VERDADE, ONDE VOCÊ PRECISARÁ MASTIGAR BASTANTE. iSSO AJUDA NA SACIEDADE.
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A mastigação contribui para uma maior sensação de saciedade, porque controla a percepção da saciedade pelo cérebro.Sabe aquele dELAY para perceber se realmente estamos cheios? então, Mastigar os alimentos nos ajuda a perceber mais rápido que estamos satisfeitos.
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Se hidrate! é cientificamente comprovado que a sensação de fome muitas vezes é confundida com a sede. por isso, estar bem hidratado é fundamental para entender se a fome é real.
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NÃO PULE REFEIÇÕES E DISTRIBUA CORRETAMENTE AS CALORIAS ENTRE ELAS.
É QUE NÃO ADIANTA COMER TODAS AS CALORIAS EM UMA OU DUAS REFEIÇÕES E PASSAR FOME O RESTO DO DIA.
FICAR MUITO TEMPO SEM COMER SÓ VAI TE FAZER QUERER DESISTIR DA DIETA.
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Não coma pouco, coma direito!
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