6 exercícios para definir a barriga

Hoje trouxemos para vocês seis exercícios que vão te ajudar a definir a barriga. Veja quais são a seguir:

1 Crunches (abdominal mão na orelha)

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Contraia os músculos abdominais e levante o tronco do chão, mantendo a região lombar no chão. Volte à posição inicial sem relaxar totalmente os músculos abdominais e repita. Faça ao menos 3 séries de 15 a 20 repetições.

2. Prancha

Fique na posição de flexão com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e os pés juntos. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais. Segure essa posição por cerca de 30 a 60 segundos (ou mais, conforme sua resistência), mantendo uma boa forma. Faça ao menos 3 vezes.

3. Escalada de montanha

Na posição de flexão, traga um joelho em direção ao peito e depois estenda-o para trás, enquanto traz o outro joelho em direção ao peito. Alterne rapidamente as pernas como se estivesse subindo uma montanha. Faça ao menos 3 séries de 15 a 20 repetições.

4. Abdominal bicicleta

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita para fora. Em seguida, alterne os lados, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda para fora. Faça ao menos 3 séries de 15 repetições.

5. Abdominal na bola Suíça

Sentado sobre uma bola suíça, caminhe para frente até que a bola role até a região lombar. Coloque as mãos atrás da cabeça e execute os abdominais nessa posição. Faça 3 séries de 15-20 repetições.

6. Flexão de quadril

 Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais e glúteos, e depois abaixe-os lentamente. Faça 3 séries de 15-20 repetições.

Lembre-se também de que, além de exercícios específicos, é importante manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável para obter melhores resultados.