Bebidas como café, chá preto, refrigerantes à base de cola e bebidas energéticas contêm cafeína, um estimulante que pode afetar o sono. Evite consumir essas bebidas, especialmente nas horas próximas ao horário de dormir.
Alimentos açucarados, como doces, sobremesas e bebidas açucaradas, podem levar a picos de açúcar no sangue e energia extra, o que pode dificultar o relaxamento e a indução do sono.
Além da cafeína, outras bebidas estimulantes, como chá verde, chá preto e algumas bebidas gaseificadas, podem conter substâncias que afetam o sono, como teobromina e teofilina.
Embora o álcool possa ajudar a adormecer inicialmente, ele pode atrapalhar o sono profundo e causar despertares frequentes durante a noite. Portanto, é melhor evitar o consumo de álcool antes de dormir.
Alimentos condimentados, especialmente aqueles ricos em pimenta ou temperos fortes, podem causar azia e desconforto estomacal, o que pode atrapalhar o sono.
Alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, frango, peixe e queijo, podem ser difíceis de digerir e causar desconforto estomacal, o que pode interferir no sono.
Comer grandes refeições ou alimentos gordurosos antes de dormir pode causar desconforto, indigestão e refluxo ácido, o que pode dificultar o sono tranquilo.